d 3

multihunt nie pij juz :D tak tona 100% odpwowiedz na Twoj post. napisze jeszcze raz, to co Doktor69. np. 4 dzien: robisz jedna serie, kazde cwiczenie po kolei po 6x. dojdziesz do konca i od nowa kazde cwicznie. i tak 3 serie. NIE MASZ robic kazdego cwiczenia 3 razy od razu, czyli 18 powtorzen. rob kazde po 6x, pozniej 8, 10, 12 itd i nastepne. no [...]

Powrót do życia, czyli normalny dzień zawodnika :D micha: I posiłek *omlet ( 50g płatków górskich 5 białek,5 g żurawiny) kawa czarna 2 tab. GrennCoffee UNS II posiek *50g ryżu parabolik *120g piersi z kurczaka *50 g grillowanej cukinii * sos z pomidorów z puszki + bazylia III posiłek j.w. + ! tab. FlavoVitC UNS Przed treningiem 12,5g BCAA [...]

ale na pewno już niezły kawał roboty zrobiłaś - to widać po sylwetce! :-) i widać, motywacja jest cały czas do robienia tego, co się oczywiście jakiś czas temu zaczęło ! rozumiem, że studiujesz? Gdzie, jeśli mogę spytać :D właśnie, co to za ćwiczonko 4x45 ? 88-O Lauraa Motywacja jest na szczęście coraz większa,uwielbiam to robić. [...]

Dobry wieczór słodyczo-żercyyyyy:-P Ostanie dwa dni nie należały do łatwych,ale micha i trening być musi! w niedziele juz chciałam odpuścić i poleżeć,jakies zmęczenie mnie dopadło,ale mój Trenero mnie pocisnął i zaraz dupę ruszyłam}:-( Rozpiska z dwóch dni :D Niedziela Dieta I posiłek *omlet z 6 białek+50g płatków i 2 słodziki *kawusia II [...]

kurde ja tak nie robilam.... nie mialam nic kupione na PO zawodach, gdyby nie kolezanka to lipa :-D no ale pozniej zabrał mnie maz do żabki gdzie była milka oreo w promocni ... i powiem szczerze ze pierwszy i ostatni raz ja jadlam ..;/ bo dupy mi nie urwało :-| ale za to pół masy krówkowej z herbatnikami poszło w 5 minut <3 %-)

Dobry wieczór moi forumowi koledzy i koleżanki :D Mizer - siłownia bardzo klimatyczna - mogłabym tam spac chyba :P KamilR - powiem tak juz dawno nie wyszły mi tak dobre klopsiki mmmmm pycha ;) Lauraa96 - Trerning mam tak rozłożony,żeby mmogła częściej robic nogi i pupę,które wymagaja większej pracy niz partie górne ,które musze podtrzymywać:) [...]

Środa Zakwasy po wczorajszym treningu jeszcze większe,ledwo pisze szczerze mówiąc. Zostało 18 dni do MP!!!Ogólnie to nie wiem kiedy to zleciało i powoli znowu zbliża sie dzien pełen wrażen,a jak Bóg da ro dwa dni:D Rozpiska Dieta I posiłek * omlet 6białek,50g płatków,masło orzechowe 20g II,III posiłek *30g batów z pieca *100g wołowiny *30g [...]

ładne zapasy :-D Aga, Twoje plecy mnie urzekły <3

Jak to co napiszesz?? Że właśnie jesz czekoladę, trzymając w drugiej ręce puchar :-D ;-) Oj Aniu to by było cudowne <3 czekolada i jeszcze bym piła szampana z tego pucharu ;)

Doris :) Dobrze wiem co to tkanka tłuszczowa moja kochana :D O jakich ustawkach mówimy ? hehe Ach ten Tomaszek <3

Witam i o zdrowie pytam /-) Leniwa ta niedziela coś.Oczywiście robię wszystko byle nie pisać licencjatu |-)|-)|-) Generalnie to nie jest śmieszne,ale cóż ja mogę począć.Dziiaj tylko 60 minut na rowerze stacjonarnym.Plan był takiżzeby pisać ,pisać ,pisać.Owszem ,a i pisze sobie,ale nie tam gdzie powinnam @@-) DIETA *omlet z 4 białek,30 g płatków [...]

Siemka koksy ;-D Coś ostatnio doba mi za krótka i nie dałam rady dzisiaj zrobić treningu.Za to zaraz wsiadam na rower i pojadę jakieś 60 minut i spale to co zjadłam.A to było wspaniałe.Moja znajoma zabrała mnie do dwóch knajpek ,które urzekły mnie nie tylko pysznym jedzeniem,ale i klimatem. coś chyba wisi w powietrzu bo podczas tych dzisiejszych [...]

Dobry wieczór kochani :D Przepraszam za moją nieobecność na forum,ale w sobotę z samego rana wyruszyłam do Opola,gdzie odbywały się TARGI SPORT& FITNESS DAY Po przebyciu kilkuset kilometrów na miejscu byliśmy koło 16.W Opolu jak i na tych targach byłam pierwszy raz,więc ciężko mi jest porównywać.Jedno jest pewne stoisko UNS SUPPLEMENTS było [...]

Wariaty!!! <3 porno??? hmm... hahahaha... dobre :-D laski z porno mają dupy do dupy :-P

Dobry wieczór UNS-y :D Choć nie wiem czy taki dobry .Właśnie zakończyło się słodkie lenistwo,czyli długi weekend{{:-( Przyznaje szczerze ,że nawet sporo było tego lenistwa.Treningi rzecz jasna były ,ale nie pokusiłam sie na jakąś nadzwyczaj mega aktywność poza siłownią.Chyba potrzebowałam trochę lenistwa .Tydzień zapowiada się pracowicie,więc było [...]

Yoł UNS-owe koksy :D Wczoraj już nie miałam siły na wpis.Ciężki dzień i równie ciężki trening.Choć to drugie to sprawiło mi również dużo przyjemności <3 Poolka,Anka - nowości wchodzą z każdym treningiem.Będę informować na bieżąc. Dorka - więcej jedzenia??Kurde.nie da rady,jak mam na plaży wyglądać?Mam nadzieje ,ze podołam,a najgorsze że mam ochote [...]

Witam i o zdrowie pytam ? :D U mnie coś słabo ,od wczoraj nie czuje sie za dobrze.Znowu mam ten stan co kiedys.Dreszcze ,bóle mięśni,pleców i mega słaby nastrój :( Nawet lody i ciasto u babuni nie pomogły,tym bardziej ,że dostałam rozwolnienie {{:-( DIETA *omlet- 3 białka ,50 g płatków owsianych,miarka ISO WHEY * 100g mielonej wołowiny,50g ryżu [...]

Czwartunio :D TRENINGOLO GIRY PART.2 *10min rowerek *wchodzenie na podest *siady sumo ze sztangą *zakroki *suwnica jednonóż *wykroki chodzone *łydki w siedzeniu i na drabinkach *jaskółki + uginanie podudzi *przywodziciele i odwodziciele *brzuch - kółko *20 min rowerek Micha *omlet,4 białka,1/2 miarki Iso,płatki 50 g *2,3,4 - 100g kury,5g [...]

Witam i o humor pytam? :D Mój jest mega średni.Miałam tak cieżki dzień ,że nie ogarniam już.Ludzie sa jacyś dziwni kurde. Cały dzień latałam i wróciłam do domu po 20 :( nie zrobiłam swojego treningu:-( Dzisiaj środa więc obiad u babuni i co i szamka była 8-) Micha: *omlecior ,płatki 50g ,4 białka,Iso Whey,masło orzechowego 15g *6 placków [...]

Trochę wyglądacie jak Amazonki :D http://i129.photobucket.com/albums/p233/episodealbum/CHARMED/6x01-3.jpg